Kropp och själ!

Smärta i nacke har ökat ständigt de senaste åren mycket på grund av att allt fler sitter vid datorer och på kontor i påfrestande ställningar.

Studier har visat att de som tränade med specifik styrketräning för nacke och axlar fick bäst resultat med lindring av nacksmärta även efter man hade avslutat träningen. De som tränade med mer generell träning på cykel fick bara tillfällig lindring av nacksmärtan.

Slutsatsen är att styrketräning för nackmuskulaturen är effektivast och ger bäst resultat för de som drabbats av nacksmärta.

Övningar för nacken (trapezius):
- Shrugs med hantlar eller skivstång. Bra isolerande övning för nackmuskulaturen
- Upprätt rodd. Inte lika isolerande som shrugs, stimulerar även bra på axelpartiet
- Hantelrodd. Stimulerar också bakre axlar, biceps och övre rygg.