Kropp och själ!

Styrketräning kan ge stora blodtrycksstigningar och därför är det viktigt att vara uppmärksam på andningen. Det kan faktiskt gå så illa att du delvis blockerar blodgenomströmningen i kroppen om du tar ett djupt andetag och håller andan samtidigt som du pressar och lyfter vikten.

De stora halspulsådrorna på halsens framsida ska transportera blod och syre till hjärnan. Håller du andan samtidigt som du lyfter tungt spänner du nackmusklerna, vilket hämmar blodgenomströmningen i halspulsådrorna. Då får hjärnan inte tillräckligt med blod och syre, du riskerar att bli yr, det svartnar kanske för ögonen och i värsta fall kan du till och med svimma.

Det uppstår också ett kraftigt extra tryck i bröstkorgen när du håller andan för att lyfta en vikt. Detta tryck kan hämma den venösa blodströmningen tillbaka till hjärtat så att blodtrycket stiger markant.

Om du lyfter maximalt, dvs en så tung vikt du överhuvudtaget orkar lyfta bara ett fåtal gånger (t ex 1-3), är det viktigt att bröstpartiet är stabilt och att ryggen får rätt stöd. För att uppnå detta stöd tar du ett djupt andetag ända ner i mellangärdet innan du lyfter. Luften i mellangärdet bildar då en slags "korsett" som hjälper till att ge stöd åt ryggen. Du får bara hålla andan ett kort ögonblick tills du är klar att lyfta den tunga vikten. Blås ut luft medan du lyfter.

Om du arbetar med flera upprepningar (t ex 4-10) och mindre viktbelastning ska du andas in när du sänker vikten och andas ut när du lyfter. Därigenom motverkar du det enorma tryck som uppstår i bröstkorgen när du lyfter vikten.

Arbetar du med många upprepningar (t ex 20-30) och mycket lätta vikter ska du bara koncentrera dig på att andas lugnt och stilla och aldrig hålla andan.

Smärta i nacke har ökat ständigt de senaste åren mycket på grund av att allt fler sitter vid datorer och på kontor i påfrestande ställningar.

Studier har visat att de som tränade med specifik styrketräning för nacke och axlar fick bäst resultat med lindring av nacksmärta även efter man hade avslutat träningen. De som tränade med mer generell träning på cykel fick bara tillfällig lindring av nacksmärtan.

Slutsatsen är att styrketräning för nackmuskulaturen är effektivast och ger bäst resultat för de som drabbats av nacksmärta.

Övningar för nacken (trapezius):
- Shrugs med hantlar eller skivstång. Bra isolerande övning för nackmuskulaturen
- Upprätt rodd. Inte lika isolerande som shrugs, stimulerar även bra på axelpartiet
- Hantelrodd. Stimulerar också bakre axlar, biceps och övre rygg.

Känner du att ta sig till gymmer bara blir en stress i ett tidspressat schema, eller att joggingskorna står oanvända på skohyllan?  Släpp dåligt samvete och satsa på mycket mer av dina vardagsrörelser- naturliga rörelse-varje dag!

Har du spelat på ett lotto eller liknande där det alltid är en garanterad vinst, oavsett hur lite man än satsar?
När det kommer till rörelse  är du själv en levande "vinst varje gång människa". För oavsett om du är kort, lång, tjock eller smal så kommer den rörelse du utför att ge en vinst tillbaka. 
Effekten att röra sig är omedelbar, bara genom att ställa sig upp så tredubblas energiåtgången.
Listan över alla vinster som följer av ett liv med mycket rörelse kan göras lång; Du minskar risken för hjärt/kärl relaterade sjukdommar, deprission, ångest, alzeimer, benskörhet mm. Nyligen har forskningen även visat att måttlig aktivitet är kopplad till halverad risk för vanliga cancerformer som bröst, prostata och tjocktarmscancer. 

Det handlar inte om att känna skuld att man aldrig har tränat, det är aldrig för sent att börja! Det finns faktiskt studier på att människor över 80-90 år som kunnat öka sin muskelstyrka med hundra procent med hjälp av träning och kunnat slänga käpp och rollator.  

Vissa har mer spring i benen, medan andra är mer stilla av naturen. Vi föds med olika genetiska förutsättningar som påverkar våran benägenhet att vilja röra oss. 
Men oavsett grad av rörelseinsikt så är alla kroppar byggda för rörelse. 
Vi har dock skapat ett samhälle som ständigt bygger bort förutsättningar för våra naturliga rörelser.  Det leder till att vi lever ett mer inaktivt liv. 
Vi åker bil till jobbet, skickar mail till kollegan i rummet brevid, låter bakmaskinen knåda degen, elvispen vispa grädden, och tvättmaskinen tvätta kläderna. 
Den tekniska utvecklingen har ju varit fantastisk, men även inneburit att vi som individer måste ta mer aktiva beslut för att få tillräckligt med rörelse i vår vardag.
Så att lägga till lite det av det där lilla extra, hoppa av bussen en hållplats tidigare, eller gå till jobbet eller träningen är att rekomendera. 
30 minuter rörelse är riktlinjerna för hur mycket rörelse vi behöver dagligen, men får man in lite mer är det ju bara ett plus. En timma kan jag själv tycka är mer rimligt. Det handlar inte om att man ska behöva bli svettig utan att få igång kroppen och värmen. 
Det är faktiskt bättre  att vara lite mer överviktig och mer rörlig och ha en bra kondition än att vara smal, stillasittande och ha en dålig kondition. 
Träning är en fantastisk antistress medicin. När vi rör på oss dämpas stresshormonerna, det påverkar vårt upptag av socker och reglerar blodtrycket. Det bidrar till nybildning av nervceller i hjärnan och förbättrar vår minnesförmåga. 

Det vanliga misstaget den ovane motionären gör är att gå ut för hårt eller ge upp för snabbt. Man måste börja vänja in kroppen, muskler och ligament, med träning.  Så precis som med allt annat får man inte topp resultat på en eller två gånger, det gäller att bygga upp sakta men säkert för att sedan behålla det som en naturlig del i vardagen. 

Nyckeln till framgång är att ge sej själv rätt tidsperpektiv och rätt förutsättningar. Hur stor vinst du ska vinna det bestämmer du själv!

Lyssna på din kropp, vad bör du träna?  Har du ont någonstans? I så fall vad är det för typ av smärta? Är det en smärta från träningen dagen innan, eller är det en smärta av för mycket stillasittande framför datorn? Behöver du ge din kropp en massage, eller kanske en promenad ute friska luften och komma ut i naturen. Kanske behöver du lite sällskap och feedback och gå på ett gruppträningspass. Kanske behöver din kropp ett rent styrkepass, eller ett konditionspass för att få upp pulsen lite,  kanske bara stretcha. Vad du behöver kan bara du själv känna, men ta dig tiden och lyssna!

Jag har har testat många gym genom åren och inget är det andra likt tycker jag. Tycker att det är kul att se vad  vart prioriteringen ligger på gymmen. Endel satsar på inredningen, en del på bra utrustning, en del en trevlig och duktig personal mm. Jag tänkte faktiskt skriva enligt mitt tycke de gym som gjort bäst intryck på mig av de jag varit på.
Ingen tanke bakom ordningen de är uppradade på utan bara de som jag tycker är värda att nämna och göra ett besök på:) Finns ju alltid favorit instruktörer på alla gym som man får lite extra energi utav om man väler att gå på pass. Väldigt personligt de där. Men skriver inga namn av olika själ, det håller jag för mig själv:)

Onyx Borås/Ulricehamn-mina hem gym: Många bra instruktörer, där man märker hur mkt tid det lagts bakom många ihopsatta musik pass:) bra pass utbud och bra tider. Många härliga medlemmar=) Lite ovanligt med rodd pass som ligger på schema på Onyx centrum i Borås.  Här har även satsats mer och mer på en bra gemenskap då man ordnar lite tillställningar vid sidan om gymmet, vilket jag tycker är kanon bra!
Onyx Ulricehamn är dock lite mindre och tycker maskinern är si sodär, men bra pass.
Motionshuset i Falkenberg Här har man satsat på en grym personal som jobbar med vad de ska!! Alltid lika roligt att komma dit varje gång, riktigt bra pass. Så de som vill komma igång med sin träning eller få motivation, åk dit, du kommer ut med ett leende och grym motivation. Bra core pass dessutom. Personlighet läggs i fokus och de kommer ihåg namnet redan efter första gång.
Iform Kinna: Duktiga instruktörer där teknik sitter mycket i fokus. En personligt gym där det märks att man inte ser pengar i första hand utan glädjen i folks framsteg i sin egen hälsa. Jordnära människor och bra gym maskiner.
Alingsås: Mycket bra och trevlig personal, bra pass och maskiner. Duktig personal också bra instruktörer. Glada och energigivande. Bra fokus. Riktigt bra spinning pass med musikvideo samt sköna cyklar. Bra gym maskiner

Det ser inte mycket ut för världen, två långa rep men några öglor och handtag. Men det är ett av de mest mångsidiga och effektivaste redskapen som finns. Du tränar styrka, stabilitet,  core och smidighet samtidigt. enkelt och effektivt.
Det ser enkelt ut men ställer men är jobbigare än vad man tror och ställer höga krav på styrka på bål och leder.
TRX är också smidigt då du kan träna det i stort sett var som helst hemme, utomhus eller på gym. Men fäster bara remmarna runt en bjälke, gungställning, runt ett träd, dörrkarm eller vad som finns.

så fort den här influensan lagt sej ska jag köra i gång med styrkan igen. Har haft ett upplägg ungefär så här innan 1 Rygg och baksida axlar mage
2 Ben Bröst
3 Axlar , mage
4 Armar

Plus kört ett till två pump pass. då man tränar mer uthållighetsstyrka

Jag har trivts bra med upplägg men för omväxlings skull ska jag testa nytt och köra så här.

Baksida Ben, Bröst, Mage

Framsida Ben, Vader

Rygg, Biceps, Mage

Axlar, Triceps

Får se vad man tycker eller om jag gör ändring!

Den här övningen handlar om att observera när andra ler mot dig. Varje dag ska du observera de leenden du får, oavsett vem du får dem av – spärrvakten, din älskade, din kompis eller lärare, grannen eller ettåringen du får ögonkontakt med på gatan.

Sedan väljer du ut tre, och dem anstränger du dig att komma ihåg – fix them firmly in your memory, hade man sagt på engelska. På kvällen, innan du ska somna, fokuserar du sedan på dagens tre utvalda minnen. Försök att bara vara i leendet, att inte börja analysera eller döma vare sig situationen, den andre, eller dig själv. Om du får dömande tankar – låt dem bara gå och fokusera tillbaka på leendet.
Första två dagarna kan du nöja dig med att observera och minnas överhuvudtaget. Från dag tre försöker du att fokusera på dina tre leenden först i två minuter, sedan ökar du tiden med en minut per kväll. Om det går lätt ökar du tiden. Är det svårt minskar du den.

Observera vad som händer med dig. Hur påverkas du av att rikta din uppmärksamhet mot andras leenden? Hur påverkas du av att minnas ansikten som lett emot dig?

Jag ska verkligen ge yoga en chans.. har insett att det är en oerhörd  bra träning för både kropp och själ.Jag har alltid velat köra på och ta ut mej ordentligt när jag tränar och tyckt mer eller mindre det nästan känns fånigt och meningslöst att yoga. men så fel jag haft! Att blanda konditionsträning då vi får jobba och stärka vårt hjärta, styrketräning för hållning och muskel styrka, yoga och meditiation för ett inre lugn, kropps medvetenhet, smidighet tror jag ger den bästa ultimata träningen. Allt handlar om en sund balans.. och den är minsan inte den lättaste att hitta. Varken för mycket eller lite träning är sunt. Men kroppen är gjord för att vara i rörelse och aktiv vila tror jag definitift är den bästa.. För ett bra mående krävs det inte bara fysisk träning, det krävs också en god kost, god sömn, en stabil ekonomi, och nära reltioner.

Ett tips.. skriv upp följande punkter
Relationer
Träning
Arbete
Sömn
Annat

Vart prioriterar du din mesta del av tid? Nåt som blir försakat? 


Yogaställningarna påverkar kroppen och dess inre organ på många olika sätt. Som t.ex;

Ø Förbättrad andning och syreupptagning

Ø smidig, uthållig muskulatur

Ø aktiverar din självläkning 
= höjt immunförsvar

Ø ökar din mentala balans

Ø påverkar matsmältning
och hormonbalans

Ø ger ett starkare,
mer uthålligt nervsystem

Ø vitaliserar kroppens
inre organ och körtlar

Ø balanserar höger & vänster hjärnhalva

Ø skapar bättre rörlighet
i leder och ligament

Ø gynnar en förbättrad och kvalitativ sömn

• http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DhutbxR9X9mE&h=edccb

Bra grundövningar!

Har insett styrketräningens betydelse för min del..jag hade väldiga problem med nack ont och huvudvärk när jag var i tonåren och inte direkt höll på och träna mer än den vardagliga träningen samt ridning. Sedan i gymnasiet började jag med styrketräning och är det bästa jag gjort. Knappt haft känningar av nack ontet samt huvudvärken har minskat väldigt mycket med. Nu när jag vart i från träningen bara en vecka känner jag direkt i nacke och axlar.. så man ser ju vilket effekt det har, samt massa andra bra det drar med sej. Kommer aldrig sluta att styrketräna...så ni som inte gör det idag, börja räcker med någon gång i veckan, men det kommer att göra dej gott!