Om mej!
Namn: Lena karoline Anderson
Bor: Borås
Familj; Mamma, pappa, syster , bror, pojkvännen Marcus och min katt Pipen.
Ålder: 28
Utbild;
Samhällsvetenskapliga programmet
Pauluns näringscenter- Kostrådgivare
The Academy- Lic Styrketräningsinstruktör
Intressen;
Träna, Umgås med vänner och familj, resa/äventyr, musik både spela och lyssna, baka/laga mat, djur/natur, havet, läsa och lära mig nya saker.
Tränar; Väldigt allsidigt. Tror en variation av sin träning där man utsätter kroppen för nya rörelser/belastningar är det bästa för att både undvika skador/förslitningar samt förlora motivationen i träningen.
Man ska dock ha i åtanke att sambandet mellan kropp och själ är hårfin och det handlar om att få dem att sammarbeta och inte enbart träna en del. Med det menar jag att mental träning är minst lika viktig som fysisk träning.
personbästa på milen: 38 minuter
Bästa prestation cykel- 30 mil cykel/2 dagar
Personbästa rodd 1,35
Finns sex grundprinciper för hälsa och välmående:
Tanken; du kan tänka dej i/ur form
Vätskan; Du kan dricka dej i/ur form
Andningen; du kan andas dej ur/i form
Näringen Du kan äta dej ur/i form
Motion DU kan träna dej ur/i form
Dygnsrytmen: Du kan sova dej ur/i form
En god hälsa för mig är att fylla sina dagar med kvalite och få en balans i tillvaron. Tid har vi alla lika mycket utav det är vi själva som bestämmer beroende på förutsättningar vad vi gör av vår tid.Jag säger att det optimala är att finna en god balans mellan dessa punkter för att uppnå ett bra välbefinnande
Träning
Arbete
Sömn
Relationer- både till andra och sej själv
Kost
Intressen
De flesta människor har ofta en obalans och kanske lägger största vikten av sin tid på enbart arbetet eller kanske träningen tex vilket då innebär att andra nog så viktiga punkter faller bort totalt och de är nog så viktiga.
Så tänk efter hur du själv lever, kanske kan du börja må bätte bara genom att lägga om din prioritering av tid.?!
Dröm: Jag har många drömmar och många handlar om resor och äventyr då jag älskar sånt. Men en annan dröm är att nå en personligutveckling där jag känner att jag känner mig själv utan och innan i alla lägen och situtioner. Att jobba vidare med hälsa och friskvård och utveckla det ännu mera och finna stort värde i det jag gör. Att skaffa ett hus nära havet eller i allafall vatten!
Att fortsätta att ha en god relation med mina nära och kära, och finna livskvalite i mina dagar och det jag gör!
Vill Gå på en bra U2 konsert, åka till Canada, göra road trip i USA.
Min största insikt i livet: Att det finns så mycket att se i världen och att lära sig, inte minst om sig själv. Jag har förstått betydelsen av medveten närvaro, ta vara på dagen och att inte ta något förgivet.
När mår jag som bäst
När jag har tränat mitt kropp, när jag finner mitt lugn. När människor runt omkring mig mår bra och är glada och friska. När solen skiner. När djur och natur är nära. När jag gjort något jag aldrig trodde jag skulle klara. När jag känner mig fri. När jag är med min pojkvän!!!
Klara mig inte utan Min famlj och några av mina vänner
Något som jag tycker att andra bör tänka på:
Döm aldrig någon innan du själv har satt dej i personens situation.
Saker som du hänger upp dej på hos andra är oftast saker som du har problem med själv, omedvetna rädlsor.
Sist men inte minst, använd och ha alltid med dej ditt förnuft, och tänk efter vad dina val du gör kommer ge dej för konsekvenser, men för all del glöm inte ha roligt och skratta och hitta på saker med dina medmänniskor det är minst lika viktigt! Ingen är mer än mänsklig och alla gör vi fel och misstag, och utan misstagen hade vi heller aldrig utvecklats. Fly inte dig själv, lär känna dej själv i stället och ta fram det vackra du har inom dej. So Go on, live your dreams the world is waiting for you!
En sjöman väntar inte på rätt vind, han lär sej att segla.;)
Livskvalite
Detox dag 3
Så sant
Han sa: ”-I alla människor bor de...t två vargar som slåss.
Den ene är ond. Det är ilska, fruktan, missunnsamhet, avundsjuka,
sorg, arrogans, självömkan, lögn, överlägsenhet och egoism.
...
Den andra är god. Det är glädje, fred, kärlek, hopp, lugn, ödmjukhet,
välvilja, empati, sanning och tillit”.
”Vilken varg vinner?”, sa barnet.
”-Den du matar”, sa den gamle mannen...
Bra att veta
Magstärkande livsmedel enligt kinesisk kostlära
I Kina säger man att "blöt, varm" mat är lättare för magen att ta hand om än torr. Alltså gröt istället för fil och mysli, soppor och grytor framför stekt eller grillad mat. Hellre kokt än rått. I Kina är det vanligt att man ångkokar sina grönsaker, sedan äter man inte stora köttstycken som i väst utan skär ner dem i mindre bitar som man kokar och sedan äter med pinnar. Här följer en lista på vilka livsmedel som är bra för mage och tarmar.
Bär
Blåbär Mot lös mage
Hallon Matsmälningsbefrämjande
Jordgubbar Magbefrämjande
Kiwi Maglugnande
Päron bra för tarmarna
Dryck
Te matsmältningsbefrämjande
Fisk
Haj Stärker hela kroppen
Vita fisksorter Mag och tarmbefrämjande
Frukt
Avocado Magbefrämjande och mjälte
Apelsin stimulerar levern, matsmältningsbefrämjande
Banan Bra för tjocktarmen
Carambola Urindrivande
Citron Lugnar magen
Druvor Hjälper njurarna att rena
Fikon Magbefrämjande
Granatäpple Stoppar lös mage
Grapefrukt Magbefrämjande
Lichi Njurstärkande
Mandarin Magbefämjande
Mango Stärker magen
Nypon Stärker mage, tarmar, lever och njurar
Papaya stärker magen
Persika hjälper matsmältningen
Plommon stärker levern och tjocktarm
Svarta vinbär stärker njurar och lever
Vattenmelon stärker tarmarna
Äpple magbefrämjande och urindrivande
Fågel
Kyckling Njurbefrämjande
Grönsaker
Alger Renar kroppen från gifter
Aubergine Stärker tarmrörelser
Bambuskott Magbefrämjande
Blomkål Stärker tarmrörelser
Bondböna Stärker tarmarna
Broccoli Urindrivande, stärker mjälten
Brysselkål Stärker tjocktarmen
Grönkål Magbefrämjande
Gröna bönor Magbefrämjande
Gul lök Magsaftsstimulerande, leverbefrämjande
Gurka Urindrivande
Jordärtskocka Tarmbefrämjande
Kinakål Urindrivande
Lotusrot Magstimulerande
Morot leverbefrämjande, urindrivande
Nässlor stärker njurarna
Okra strärker magen
Palsternackan stärker magen
Paprika stärker mjälten
Portlak renar från gift i tarmarna
Potatis stärker magen
Pumpa stärker njurar och urinblåsa
Purjolök stärker njurarna
Selleri Urindrivande, bra för levern
Sockerärtor stärker magen
Sojabönor urindrivande, stärker njurarna
Sparris urindrivande, parasitdödare
Spenat tarmberämjande
Surkål tarmbefrämjande
Tamarind matsmältningsbefrämjande
Tofu stärker mage och tarm
Vattenkrasse magbefrämjande
Vitkål magbefrämjande och bra för tarmarna
Vitlök magbefrämjande, renande
Ärtor Tarmbefrämjande
Kött
Lamm Njurstärkande
Nötter och frön
Hasselnötter Magbefrämjande
Jordnöt Stärker njurarna, urindrivande
Kastanjer Njurbefrämjande
Linfrön Njurstärkande
Pinjenötter stärker njurarna
Pistagenötter stärker njurarna
Sesamfrön bra för tarmarna
Solrosfrön stärker levern,rensar gift i tarmen
Valnöt stärker njurar och tarm
Vattenkastanj matsmältningsbefrämjande
Skaldjur
Musslor stärker njurarna och levern
Ostron stärker njurarna
Svamp
Ostronskivling stärker mage och mjälten
Shiitakisvamp stärker mage och njurar
Molnöron stärker njurarna
Sädesslag/ris
Dinkel Ger en lugn mage
Havre lugnar magen
Hirs Magbefrämjande
Råris renar magen
Honung Skyddar magen
Ärtor och bönor
Kidneyböna Njurbefrämjande
Kikärtor Njurbefrämjande
Örter
Anis Hjälper matspjälkningen
Basilika Ger harmonisk mage
Cayennapeppar Stimulerar matsmältningen
Dill Ger en lugn mage
Fänkål Magbefrämjande
Ginseng Njurbefrämjande
Gurkmeja Leverbefrämjande
Ingefära Magbefrämjande, motverkar gifter
Kanel Njurstärkande
Kardemumma Magbefrämjande
Kryddnejlika Vid magont
Mejram Urindrivande
Misosoppa Mot illamående
Persilja Njurrenande
Timjan matsmältningsbefrämjande
Info om mej!!
Namn: Lena karoline Anderson
Bor: Borås
Familj; Mamma, pappa, syster , bror, pojkvännen Marcus och min katt Pipen.
Ålder: 26
Utbild;
Samhällsvetenskapliga programmet
Pauluns näringscenter- Kostrådgivare
The Academy- Lic Styrketräningsinstruktör
Intressen;
Träna, Umgås med vänner och familj, resa/äventyr, musik både spela och lyssna, baka/laga mat, djur/natur, havet, läsa och lära mig nya saker.
Tränar; Väldigt allsidigt. Tror en variation av sin träning där man utsätter kroppen för nya rörelser/belastningar är det bästa för att både undvika skador/förslitningar samt förlora motivationen i träningen.
Man ska dock ha i åtanke att sambandet mellan kropp och själ är hårfin och det handlar om att få dem att sammarbeta och inte enbart träna en del. Med det menar jag att mental träning är minst lika viktig som fysisk träning.
personbästa på milen: 38 minuter
Bästa prestation cykel- 30 mil cykel/2 dagar
Personbästa rodd 1,35
Finns sex grundprinciper för hälsa och välmående:
Tanken; du kan tänka dej i/ur form
Vätskan; Du kan dricka dej i/ur form
Andningen; du kan andas dej ur/i form
Näringen Du kan äta dej ur/i form
Motion DU kan träna dej ur/i form
Dygnsrytmen: Du kan sova dej ur/i form
En god hälsa för mig är att fylla sina dagar med kvalite och få en balans i tillvaron. Tid har vi alla lika mycket utav det är vi själva som bestämmer beroende på förutsättningar vad vi gör av vår tid.Jag säger att det optimala är att finna en god balans mellan dessa punkter för att uppnå ett bra välbefinnande
Träning
Arbete
Sömn
Relationer- både till andra och sej själv
Kost
Intressen
De flesta människor har ofta en obalans och kanske lägger största vikten av sin tid på enbart arbetet eller kanske träningen tex vilket då innebär att andra nog så viktiga punkter faller bort totalt och de är nog så viktiga.
Så tänk efter hur du själv lever, kanske kan du börja må bätte bara genom att lägga om din prioritering av tid.?!
Dröm: Jag har många drömmar och många handlar om resor och äventyr då jag älskar sånt. Men en annan dröm är att nå en personligutveckling där jag känner att jag känner mig själv utan och innan i alla lägen och situtioner. Att jobba vidare med hälsa och friskvård och utveckla det ännu mera och finna stort värde i det jag gör. Att skaffa ett hus nära havet eller i allafall vatten!
Att fortsätta att ha en god relation med mina nära och kära, och finna livskvalite i mina dagar och det jag gör!
Vill Gå på en bra U2 konsert, åka till Canada, göra road trip i USA.
Min största insikt i livet: Att det finns så mycket att se i världen och att lära sig, inte minst om sig själv. Jag har förstått betydelsen av medveten närvaro, ta vara på dagen och att inte ta något förgivet.
När mår jag som bäst
När jag har tränat mitt kropp, när jag finner mitt lugn. När människor runt omkring mig mår bra och är glada och friska. När solen skiner. När djur och natur är nära. När jag gjort något jag aldrig trodde jag skulle klara. När jag känner mig fri. När jag är med min pojkvän!!!
Klara mig inte utan Min famlj och några av mina vänner
Något som jag tycker att andra bör tänka på:
Döm aldrig någon innan du själv har satt dej i personens situation.
Saker som du hänger upp dej på hos andra är oftast saker som du har problem med själv, omedvetna rädlsor.
Sist men inte minst, använd och ha alltid med dej ditt förnuft, och tänk efter vad dina val du gör kommer ge dej för konsekvenser, men för all del glöm inte ha roligt och skratta och hitta på saker med dina medmänniskor det är minst lika viktigt! Ingen är mer än mänsklig och alla gör vi fel och misstag, och utan misstagen hade vi heller aldrig utvecklats. Fly inte dig själv, lär känna dej själv i stället och ta fram det vackra du har inom dej. So Go on, live your dreams the world is waiting for you!
En sjöman väntar inte på rätt vind, han lär sej att segla.;)
Magisk kväll!!
* Never give up something you can't go a day without thinking about *
Livet i ekorrehjulet
http://the-new-american-dream.com/free-library/escape-the-rat-race-randy-gage/
ME!
Lite allmäna goda råd vid träning!
-
Ät kontinuerligt, dvs. 3 huvudmål samt ett flertal mellanmål. Ät hellre många små måltider än några stora. Detta är bra för muskeltillväxten men även något som har vist sig vara bättre för att hålla nivån på insulin på en mer balanserad nivå, vilket undviker onödig fettmabildning. Att ha blodsockernivån på en jämn nivå gör även så att fettförbränningen ökar, då högt blodsocker ger hög insulinnivå som gör så att energi som inte binds som glykogen ombildas till fett. Motsatsen gäller om blodsockernivån är låg, dvs. ger låg insulinnivå som medför att energi tas mer från fettdepåerna. Detta förutsatt att glykogenförråden inte är för stora, då energi annars tas därifrån först, sen tas fett och proteiner som bränsle. Därför förespråkar man inom styrketräningskretsar att hålla insulinnivån så jämn som möjligt. Men som sagt glöm inte att det är det balansen mellan det totala energiintaget genom maten samt hur mycket kroppen förbrukar som är nyckeln till framgång vad gäller vår vikt och fetma. Försök att inkludera proteiner, fett och kolhydrater i de flesta målen, särskilt huvudmålen.
-
Ät helst 2 - 3 timmar innan du tränar, ät gärna även något lätt timmen innan, frukt eller annan föda som ger relativt snabb energi och som inte är för arbetsam för kroppen att smälta.
-
Ät långsamma kolhydrater till de flesta måltider, undvik de snabba kolhydraterna alla andra måltider utom direkt efter du har tränat. Se GI-värde.
-
Ät något som tillför kroppen kolhydrater inom en timme efter träning. Något som innehåller mer snabba kolhydrater kan nu intas med fördel för att snabbt fylla glykogenförrådet så att de muskler som brututs ner under träning snabbt kan börja byggas upp igen. Energidryck, juice, bananer kan vara bra. Ät gärna något proteinrikt ihop med det också.
-
Ät ditt huvudmål inom 2 timmar efter ett styrketräningspass är avslutat. Se till att äta en väl sammansatt måltid med bra balans mellan proteiner, fett och kolhydrater. Viktigt att få i sig bra med proteiner nu så att musklerna kan börja byggas upp igen.
-
Ät minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt:
Väger du exempelvis 80 kilo så bör du äta 2 * 80 = 160 gram protein, eller 640 kcal protein per dag. Ju mer muskelmassa du har desto mer protein behöver du. -
Bra proteinkällor är bl.a fisk och skaldjur, magert kött, ägg och mjölkprodukter. Det är inga problem att träna styrketräning om du är vegetarian. Det finns fullgott med protein i baljväxter som bönor ärtor och linser, sojabönor är optimala på alla sätt och vis. Även nötter och frön samt spannmål innehåller bra med protein, särskilt vetegroddar.
-
Ät mer nyttigt fett. Dvs. undvik för mycket mättat fett, ät enkelomättade fetter samt fleromättade fetter där främst Omega-3 anses viktig. Fisk och skaldjur och magert kött är därför några viktiga källor till bra fettkällor och även bra proteinkällor.
-
Välj den mat som innehåller mycket näring. Personer som styrketränar på en högre nivå har ofta en stor inblick i kost och näring samt tar även ofta vitamintillskott för att få sig mer vitaminer och mineraler av olika slag. Dessutom tar många som tränar styrketräning mer seriöst tillskott för att stimulera till ytterliggare bättre muskeluppbyggnad, exempelvis proteinpulver och kreatin. Och fettförbrännande tillskott som CLA och Pyruvat m.f.
-
Drick tillräckligt med vätska både när du tränar (om du tränar mer än 30 minuter) men även mellan måltiderna. Rätt mängd av vatten är viktig för optimal muskeluppbyggnad och för en bra ämnesomsättning, dessutom så är vatten bra för att naturligt rena kroppen från gifter mm. Drick därför hellre aningen för mycket vatten än för lite, viktigt!
Dagens citat
Bra att känna till!
AntioxidanterHUR MYCKET ANTIOXIDANTER BEHÖVER VI?Det finns inga rekommendationer och inget RDI för hur mycket antioxidanter vi behöver men Livsmedelsverket uppmanar oss att äta 1/2 kg frukt, bär och grönsaker om dagen. ORAC Ett nytt sätt att mäta livsmedels antioxidant-effekt är ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity). Ett högt ORAC-värde visar att maten innehåller mycket antioxidanter. Metoden används sedan flera år i USA, men är ännu relativt okänd i Sverige. Utförliga listor över livsmedels ORAC-värden har publicerats av Amerikanska jordbruksdepartementet, USDA (United States Department of Agriculture). www.usda.gov
Vitaminerna deltar i en uppsjö av livsbyggande processer och behövs för alla celler och vävnader i kroppen. VEM BEHÖVER VITAMINER? Du kan behöva vitamintillskott om du sällan äter färska, solmogna grönsaker, frukter och bär. Vid stress eller hård träning ökar behovet av många vitaminer. Om du stressar försämras dessutom upptaget av näring ur maten, även om du äter nyttigt. Vid P-pilleranvändning ökar behovet av vitamin B6, Folsyra och C-vitamin.
Det finns fetter som är livsviktiga och som måste tillföras med maten, eftersom de inte bildas i kroppen. |
MineralerMineraler är näringsämnen som inte bildas i kroppen. Vi måste få dem från kost, vatten eller kosttillskott.Magnesium, kalcium och kalium är exempel på mineraler som vi behöver mycket av. En del mineraler behövs bara i ytterst små mängder – men de är ändå nödvändiga för hälsan. Sådana mineraler kallas för spårämnen. Exempel på spårämnen är selen, järn, zink, koppar, jod, krom, mangan, bor och molybden. Ett mineraltillskott gör bara nytta om kroppen kan tillgodogöra sig det. Helhetshälsas mineraler är så lättsmälta att alla tar upp dem, även du som har en känslig mage. VEM BEHÖVER MINERALTILLSKOTT? Du kan behöva mineraltillskott om du äter ensidigt och undviker vissa sorters mat. Vegetarianer kan till exempel behöva tillskott av järn och zink. Mage/TarmMagen är grunden för en god hälsa, eftersom det är den som förser oss med all näring vi behöver.För att vi ska kunna hålla oss friska måste matsmältningen och tarmen fungera bra. Sluta stressa, ät hälsosamt, tugga noga och njut av maten! Om du följer de råden kommer både du och din mage att må mycket bättre. Precis som alla andra organ behöver mage och tarmar allsidig näring för att fungera. |
Tips på bra shaker
Undre delen av shakern går att ta bort och hälla sitt pulver/tabletter, super smart. Därav namnet smartshake (;
Finns att köpa även i rosa och många andra färger
Fett och mättnadskänsla
Det är..
Jo..
Falkenberg!
Sitter nere i stugan i falkenberg och blåsten viner utanför dörren. Mysigt men gäller att hålla i hatten när man går utanför dörren. Igår kväll var en mäktig syn. skulle gå ne strand promenad men det kunde jag ju glömma. Hela skrea strand låg under vågorn. Fullmånen sken och lyste upp hela tillvaron och hela havet verkade vilja göra uppror. Vilken storm, det var en mäktig syn. Ska försöka få upp lite bilder sen när jag kommer hem om de inte blev för suddiga då det knappt gick att hålla still kameran i blåsten. 
Skriver och skriver så pennan och fingrarna glöder här nere. Jag får väldigt mkt energi och inspiration här nere och ska försöka att göra tankar och ideer till verkligehet när jag kommer hem till Borås igen.. 
"Bilden är från ett favoritskrivarställe, lite suddig bild dock"
Flaskposten;D
Ja nu får man man tacka sommaren för sej för denna gång, då endast spår och minnen från allt som vart är kvar och hösten börjar komma intågande.. och den kommer verkligen med storm;D 
Nä nu ska jag ta cykeln och ta mej in till stan, kommer väl typ bli cykla två tramp tag och åka tillbaka tre men tids nog kommer man väl fram! :) ha en skön dag alla!
har testat kite surfing denna sommar, svårt men kul:)
Great song!!
Tänkvärda ord; inte lätta att leva efter men bra att sträva efter!
You got to go to work like you don't need the money, dream like you will live forever, dance like nobody is watching, live like you are going to die tomorrow and love like it's never going to hurt!
Hemma spa
