Är det bättre att äta före eller efter träning?
Detta är mycket individuellt. För de flesta räcker det dock att man ätit precis som vanligt 2-3 timmar innan träning. Pröva också att testa ett äpple, eller en handfull nötter en halvtimme eller så innan träning. Vissa får en energikick av kolhydrater andra av fett/protein. Det är som sagt mycket individuellt vad som fungerar för just dig. Använd ditt sunda förnuft.
Om du en kort tid innan träningen ätit så mycket så att du mår illa och får kramp i musklerna under träningspasset är det läge att justera vanorna. Och nästan ännu värre är det att ha så lite näring i magen när man drar igång att träna att blodsockret sjunker och man känner sig svagare, lite yr, och orkar mindre. Att träna med för lite näring i kroppen ökar för övrigt skaderisken markant.
Ska man äta under träning?
Återigen, alla är olika. En del får mer energi av att äta något lättare under tiden de tränar, medans andra blir sega av att äta under tiden de tränar. Om du däremot utför någon form av uthållighetsträning som pågår en lång period behöver du sannolikt fylla på kroppen med kolhydrater. Under Vasaloppet äter många till exempel blåbärssoppa (snabba kolhydrater) för att fylla på energidepåerna. Det finns dock de som hävdar att det går precis lika bra med fett eller protein även under uthållighetsträning.
Den näring du behöver före, under och efter träning för att du ska orka så mycket som möjligt och återhämta dig maximalt beror på många faktorer.
Det är beroende på hur just din kropp fungerar, vad du ätit till frukost, vad du tränar, hur vältränad du är och så vidare. Prova dig fram helt enkelt. Vad det gäller forskningen inom näringstajming så är resultatet minst sagt motsägelsefulla. Många hävdar till exempel att det är viktigt att äta mycket protein så fort som möjligt efter träning, andra hävdar att man behöver protein i kombination med kolhydrater direkt efter träning för att nå bästa resultat.
Och så finns det de som kommit fram till att näringstajming inte har någon större betydelse utan det är intaget av kalorier under dygnet som helhet som spelar roll.
Summa summarum är att du behöver testa dig fram och känna efter vad som fungerar optimalt för dig.
