Träningen ger dig vinst varje gång
Känner du att ta sig till gymmer bara blir en stress i ett tidspressat schema, eller att joggingskorna står oanvända på skohyllan? Släpp dåligt samvete och satsa på mycket mer av dina vardagsrörelser- naturliga rörelse-varje dag!
Har du spelat på ett lotto eller liknande där det alltid är en garanterad vinst, oavsett hur lite man än satsar?
När det kommer till rörelse är du själv en levande "vinst varje gång människa". För oavsett om du är kort, lång, tjock eller smal så kommer den rörelse du utför att ge en vinst tillbaka.
Effekten att röra sig är omedelbar, bara genom att ställa sig upp så tredubblas energiåtgången.
Listan över alla vinster som följer av ett liv med mycket rörelse kan göras lång; Du minskar risken för hjärt/kärl relaterade sjukdommar, deprission, ångest, alzeimer, benskörhet mm. Nyligen har forskningen även visat att måttlig aktivitet är kopplad till halverad risk för vanliga cancerformer som bröst, prostata och tjocktarmscancer.
Det handlar inte om att känna skuld att man aldrig har tränat, det är aldrig för sent att börja! Det finns faktiskt studier på att människor över 80-90 år som kunnat öka sin muskelstyrka med hundra procent med hjälp av träning och kunnat slänga käpp och rollator.
Vissa har mer spring i benen, medan andra är mer stilla av naturen. Vi föds med olika genetiska förutsättningar som påverkar våran benägenhet att vilja röra oss.
Men oavsett grad av rörelseinsikt så är alla kroppar byggda för rörelse.
Vi har dock skapat ett samhälle som ständigt bygger bort förutsättningar för våra naturliga rörelser. Det leder till att vi lever ett mer inaktivt liv.
Vi åker bil till jobbet, skickar mail till kollegan i rummet brevid, låter bakmaskinen knåda degen, elvispen vispa grädden, och tvättmaskinen tvätta kläderna.
Den tekniska utvecklingen har ju varit fantastisk, men även inneburit att vi som individer måste ta mer aktiva beslut för att få tillräckligt med rörelse i vår vardag.
Så att lägga till lite det av det där lilla extra, hoppa av bussen en hållplats tidigare, eller gå till jobbet eller träningen är att rekomendera.
30 minuter rörelse är riktlinjerna för hur mycket rörelse vi behöver dagligen, men får man in lite mer är det ju bara ett plus. En timma kan jag själv tycka är mer rimligt. Det handlar inte om att man ska behöva bli svettig utan att få igång kroppen och värmen.
Det är faktiskt bättre att vara lite mer överviktig och mer rörlig och ha en bra kondition än att vara smal, stillasittande och ha en dålig kondition.
Träning är en fantastisk antistress medicin. När vi rör på oss dämpas stresshormonerna, det påverkar vårt upptag av socker och reglerar blodtrycket. Det bidrar till nybildning av nervceller i hjärnan och förbättrar vår minnesförmåga.
Det vanliga misstaget den ovane motionären gör är att gå ut för hårt eller ge upp för snabbt. Man måste börja vänja in kroppen, muskler och ligament, med träning. Så precis som med allt annat får man inte topp resultat på en eller två gånger, det gäller att bygga upp sakta men säkert för att sedan behålla det som en naturlig del i vardagen.
Nyckeln till framgång är att ge sej själv rätt tidsperpektiv och rätt förutsättningar. Hur stor vinst du ska vinna det bestämmer du själv!
Lyssna på din kropp, vad bör du träna? Har du ont någonstans? I så fall vad är det för typ av smärta? Är det en smärta från träningen dagen innan, eller är det en smärta av för mycket stillasittande framför datorn? Behöver du ge din kropp en massage, eller kanske en promenad ute friska luften och komma ut i naturen. Kanske behöver du lite sällskap och feedback och gå på ett gruppträningspass. Kanske behöver din kropp ett rent styrkepass, eller ett konditionspass för att få upp pulsen lite, kanske bara stretcha. Vad du behöver kan bara du själv känna, men ta dig tiden och lyssna!
Har du spelat på ett lotto eller liknande där det alltid är en garanterad vinst, oavsett hur lite man än satsar?
När det kommer till rörelse är du själv en levande "vinst varje gång människa". För oavsett om du är kort, lång, tjock eller smal så kommer den rörelse du utför att ge en vinst tillbaka.
Effekten att röra sig är omedelbar, bara genom att ställa sig upp så tredubblas energiåtgången.
Listan över alla vinster som följer av ett liv med mycket rörelse kan göras lång; Du minskar risken för hjärt/kärl relaterade sjukdommar, deprission, ångest, alzeimer, benskörhet mm. Nyligen har forskningen även visat att måttlig aktivitet är kopplad till halverad risk för vanliga cancerformer som bröst, prostata och tjocktarmscancer.
Det handlar inte om att känna skuld att man aldrig har tränat, det är aldrig för sent att börja! Det finns faktiskt studier på att människor över 80-90 år som kunnat öka sin muskelstyrka med hundra procent med hjälp av träning och kunnat slänga käpp och rollator.
Vissa har mer spring i benen, medan andra är mer stilla av naturen. Vi föds med olika genetiska förutsättningar som påverkar våran benägenhet att vilja röra oss.
Men oavsett grad av rörelseinsikt så är alla kroppar byggda för rörelse.
Vi har dock skapat ett samhälle som ständigt bygger bort förutsättningar för våra naturliga rörelser. Det leder till att vi lever ett mer inaktivt liv.
Vi åker bil till jobbet, skickar mail till kollegan i rummet brevid, låter bakmaskinen knåda degen, elvispen vispa grädden, och tvättmaskinen tvätta kläderna.
Den tekniska utvecklingen har ju varit fantastisk, men även inneburit att vi som individer måste ta mer aktiva beslut för att få tillräckligt med rörelse i vår vardag.
Så att lägga till lite det av det där lilla extra, hoppa av bussen en hållplats tidigare, eller gå till jobbet eller träningen är att rekomendera.
30 minuter rörelse är riktlinjerna för hur mycket rörelse vi behöver dagligen, men får man in lite mer är det ju bara ett plus. En timma kan jag själv tycka är mer rimligt. Det handlar inte om att man ska behöva bli svettig utan att få igång kroppen och värmen.
Det är faktiskt bättre att vara lite mer överviktig och mer rörlig och ha en bra kondition än att vara smal, stillasittande och ha en dålig kondition.
Träning är en fantastisk antistress medicin. När vi rör på oss dämpas stresshormonerna, det påverkar vårt upptag av socker och reglerar blodtrycket. Det bidrar till nybildning av nervceller i hjärnan och förbättrar vår minnesförmåga.
Det vanliga misstaget den ovane motionären gör är att gå ut för hårt eller ge upp för snabbt. Man måste börja vänja in kroppen, muskler och ligament, med träning. Så precis som med allt annat får man inte topp resultat på en eller två gånger, det gäller att bygga upp sakta men säkert för att sedan behålla det som en naturlig del i vardagen.
Nyckeln till framgång är att ge sej själv rätt tidsperpektiv och rätt förutsättningar. Hur stor vinst du ska vinna det bestämmer du själv!
Lyssna på din kropp, vad bör du träna? Har du ont någonstans? I så fall vad är det för typ av smärta? Är det en smärta från träningen dagen innan, eller är det en smärta av för mycket stillasittande framför datorn? Behöver du ge din kropp en massage, eller kanske en promenad ute friska luften och komma ut i naturen. Kanske behöver du lite sällskap och feedback och gå på ett gruppträningspass. Kanske behöver din kropp ett rent styrkepass, eller ett konditionspass för att få upp pulsen lite, kanske bara stretcha. Vad du behöver kan bara du själv känna, men ta dig tiden och lyssna!
Kommentarer
Trackback
