Kropp och själ!

Hur är det med dessa kolhydrater…Jo..

Det har blivit en skräck det här med att äta för mycket kolhydrater. Jag ska ge ett enkelt svar: NEJ DU BLIR INTE TJOCK AV KOLHYDRATER. Du blir inte tjock av protein eller fett heller. Det handlar om intaget du tar varje dag, det extra du stoppar i dig över din ”sweat point” ger dig de där extra hullet – på LÅNG sikt.

Du behöver BÅDE protein, kolhydrater och fett till varje måltid. Många som tränar tänker ofta bara på proteinet för man vet att man behöver protein för att bygga muskler MEN för att (i enkelt språk) proteinet ska överhuvudtaget kunna transporteras in i muskelcellen behövs kolhydraterna, de är superviktiga efter träningen. Kroppen behöver snabba kolhydrater direkt efter passet både för att ge kroppen ny energi då kroppen och musklerna är tömda på detta och kroppen behöver energin för att kunna återhämta sig. Kroppen behöver även kolhydrater för att orka förbränna fettet. Så NEJ, du ska inte äta så lite kolhydrater som möjligt, men välj bra med god kvalite.

Tänk tallriksmodellen som vi lärde oss redan som små i skolan, svårare än så är det inte.

Allt börjar med din sömn
Att sova 4-5 timmar eller mindre per natt är inte nyttigt. Det finns de som har sömnproblem och som behöver sömntabletter för att sova. Och det är helt ok, det gör mer nytta än skada på kroppen att använda läkemedel som det. Kroppen mår då bättre för att den blivit mer utvilad. Men att tro att kroppen ska orka med att vara uppe 19-20 timmar på ett dygn och sedan sova resten, tror helt fel.

Normalt så ska man sova 7-8 timmar på ett dygn för att kroppen och framförallt hjärnan ska fungera korrekt. Och helst utan att vakna för att inte rubba  djupsömnen. Den är viktig för att skydda din kropp mot sjukdomar och framförallt för att stärka immunförsvaret.

Efter sömnen kommer kosten
Maten man äter på morgonen är den viktigaste kosten man får i sig på hela dagen (men även middag och kvällsmat är viktigt). En del har inte aptit på morgonen och då är det inte lätt att äta. Men man får helt enkelt försöka tvinga i sig för att få energi för resten av dagen. Direkt efter man har ätit frukost så sätter förbränningen igång, om man inte äter så är funktionen någorlunda ner satt. Så om du slarvar med maten så bör du tänka efter en extra gång till så att din kropp går igång och du blir pigg resten av dagen.

Kombinera mat, motion och sömn
Detta är den ultimata kombinationen för att leva ett friskare liv, kroppen mår bra utav att arbeta och röra på sig. Men man orkar inte göra det utan att ha sovit sina timmar på natten samt även så måste kroppen ha energi i form av mat. Klarar du av att sköta dessa tre sakerna så kommer du att må bättre, du kommer att orka mer samt så kommer du känna dig friskare.

Ett gammalt andligt ordspråk lyder: "Sinnet är verklighetens mördare." Vad innebär det och vad kan det betyda för ditt liv ? Se dig omkring just nu ? Lyssna till ljuden som omger dig. Vad hör du ?

Du upplever världen genom dina fem sinnen: synen, hörseln, känseln, lukten och smaken. Men du tar inte in intrycken direkt, objektivt, som de är. De passerar genom flera filter, färgade och ofta förvrängda av dina tolkningar, förväntningar, antaganden, föreställningar associationer, rädslor, begär och åsikter.

Du ser också genom de kulturella, religiösa, yrkesmässiga, utbildningsmässiga, rasmässiga, och könsmässiga filter, som skapar av din livserfarenhet
Nyckeln till vår verklighet finns i det faktum hur vi väljer att se den. Vi skulle kunna välja mod, hopp, kärlek, frid och hälsa och detta skulle bli våra verkligheter
Alltså är det inte så enkelt som att du ser eller hör eller känner smak. Du ser en karg eller sorglig eller intressant syn, du hör upplyftande eller nedslående musik, känner smaken av utsökt eller fadd mat, som påminner dig om din mormors. Verkligheten blir din verklighet och det som är ersätts av det du tror är verkligheten.

Om du råkar vara hungrig medan du går omkring i en stad lägger du genast märke till alla restauranger. Om du behöver pengar ser du alla bankerna. Eftersom vi alla har olika filter uppfattar ingen av oss exakt samma omvärld
Vi betraktar samma objekt, men ger dem olika innebörd. 
Det finns ett citat som lyder;
"Två män tittade ut genom fängelsegallret, den ene såg lera och den andre såg stjärnorna:"

Vi ser inte verkligheten som den är, vi ser den som vi är, genom våra egen personliga erfarenhets filter. Vår erfarenhet av livet beror på ifall vi har lagt
oss till med vanan att mentalt sovra ut, eller förvänta oss, njutning, eller fara.

Världen är en illusion. Det betyder inte att du, din familj eller tingen omkring dig inte existerar. Det betyder att världen existerar för dig på det viset du tolkar den. Din verklighet liknar inte någon annans verklighet. Du ser den genom dina ögon och relaterar till den på det viset som du är programmerad av dig själv att göra. Andra gör det på sitt sätt utifrån sina erfarenheter. Det är dina tankar som skapar din positiva eller negativa värld. Båda är illusioner. Dina medmänniskor har sina verkligheter sedda genom sina ögon. I sig själv ser man andra. Man ser det man söker. Våra medmänniskor är en illusion av våra egna tankar.

Så fort du förändrar en gammal inprogrammering, förändras din värld från en illusion till en annan. Det sägs att den verkliga världen är andlig, men vi står utanför den utvecklingen idag, därför att våra föreställningar om världen hindrar oss från att se den verkliga världen.

Du speglar dig själv i andra människor och det du ser där är din egen illusion om vem du är.

Du bör inte anstränga dig att aldrig döma dig själv för de spegelbilder du ser.  ingenting är negativt. Allt är en gåva som ger dig möjlighet att förstå dig själv bättre eftersom jdu är här för att lära. Om d redan vore perfekt skulle du inte vara här. Varför skulle du bli arg på dig själv när du ser saker som du har varit omedveten om? Det skulle vara lika tokigt som om en förstaklassare blev otålig för att han inte gick på universitet redan. intressant.

När du är sann mot dig själv känner du dig mer levande, men du kan också känna dig obehaglig till mods. Det är för att du tar risken till förändring! När du genomgår vissa förändringar kan du uppleva intensiva känslor. Tillåt dig att uttrycka dem. Din inre röst måste ju bana sig väg genom all omedvetenhet, rädsla och allt tvivel du har samlat på dig genom åren. Låt helt enkelt de här känslorna komma fram

Det är mycket viktigt att förstå att man inte kan förändra sina gamla livsmönster över en natt.ibland kan det verka som om du fortsätter att göra om samma saker och få samma otrevliga resultat långt efter det att du tycker att du vet bättre. Det tar tid för egot att ändra sina vanor, så du får se om samma gamla usla film några gånger.Man åstadkommer inte en förändring genom att tvinga sig till att förändras, utan genom att bli medveten om vad som inte fungerar.

Trodde jag skulle slippa undan men åkte på lite förkylning ändå, ingen snuva utan sitter mer i huvudet och halsen och är allmänt hängig. Så tråkigt hinner och vill inte vara sjuk nu. Men tänkte just på vad ynklig man känner sej när man inte mår bra och vad glad man blir för alla som skickar hälsningar eller ringer och frågar hur det är. Det är som när man var liten och var hemma från skolan någon dag och man fick krya på sej teckningar hemskickade från alla. Man blir verkligen glad av sånt. Så ni som tänkt på mej dessa dagar, tack för omtanken;) <3
Suttit och grejat med lite musik en stund nu hittat en ny grupp jag inte upptäckt innan, många bra låtar. Dare heter gruppen.  Gjort björnbärs sylt idag med, blev bra! Nu ringer Lisa. trevlig kväll!

Att investera i sin hälsa är ingen lyx, det är en nödvändighet!

Under de senaste åren har meditation blivit mer rumsrent  och allt fler lägger varje dag ner 10-30 minuter på att sluta ögonen och försvinna, gå in i sig själva, stänga ute allt, eller hur de nu upplever meditationen.. Du kan meditera utan några spirituella eller religiösa undertoner och utan att vara expert i avancerad yoga. Kanske har du prövat på det utan att knappt vetat om det.

När du mediterar fokuserar du koncentrationen runt en enda sak. Det får nervsystemet att byta browser från att vara dominerat av det sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet. På så sätt sänks kroppens tempo, blodtryck och puls, samtidigt som hjärnans mängd av bland annat alfavågor ökar - allt har en avslappnande effekt.

Hjärnkemin
När musklerna används aktivt friges endorfiner, det vill säga kroppens eget morfin, som gör dig på gott humör och avspänd. Det gäller exempelvis vid motion, yoga, meditation och sådant som är kul. Hjärnkemin är även involverad vid till exempel aromaterapi.

Andningen
Nyckeln till all avslappning är andningen. När vi slappnar av andas vi ända ner i magen, så att alla kroppens celler får mycket syre och lugnet infinner sig. Stress gör andningen snabb och ytlig. Men andningen kan påverkas av viljan, vilket utgör kärnan i många avslappningstekniker.

Flyttande av mentalt fokus
Flytta fokus från det du upplever som stressande till kroppens reaktioner. Koncentrera dig på andningen för att frammana känslor av värme och tyngd i olika kroppsdelar. Eller fyll sinnena med drömbilder om att du når dina mål eller njuter av livet på en Söderhavsö.

Muskler
Det är omöjligt att slappna av helt när musklerna är spända. Många spänner sig utan att vara medvetna om det. Om du lär dig att känna skillnaden på spända och avspända muskler, kan du slappna av i muskel efter muskel och uppnå ett avslappnat tillstånd (systematisk muskelavslappning).

Det finns till och med ”humorterapi” och ”skrattyoga” som går ut på att läka med hjälp av humorns kraft

Så ett försök att få dej att dra på smilbanden;)

Två jägare var ute i skogen när en av dem kollapsar. Han verkar inte andas och hans ögon är glansiga. Den andre jägaren tar fram sin mobiltelefon och ringer larmcentralen. Han flämtar, ”Min vän är död!! Vad ska jag göra?” Kvinnan på larmcentralen svarar “Lugna ner dig. Jag kan hjälpa till. För det första måste du försäkra dig om att han verkligen är död.” Först uppstår det en tystnad sedan hörs ett skott. ”Ok” säger mannen. ”Vad ska jag göra nu?”

Om du nu inte tyckte den va rolig, le lite ändå för att den va så dålig;)

Följ dina egna mål i livet. Bara för att alla andra vill gå ner 5 kilo, och springa en mil tre gånger i veckan betyder inte att det är något du egentligen vill uppnå. Du kanske mår bättre av helt andra mål, som att lära dig kinesiska, skriva ett filmmanus, eller lära dig hur man breakdancar. Tänk igenom noga vad det är du vill, vad det är som skulle få dig att känna tillfredsställe.

Hur du än formulerar dina mål är det viktigt att du är specifik. Vad är det du ska uppnå? Var, hur och när ska du uppnå det? De flesta uppnår större framgång genom att schemalägga sina aktiviteter. Bestäm dig till exempel för att öva på gitarren måndag och fredag mellan 19:00, och 21:00, eller ge dig ut och spring vid specifika tidpunkter, oavsett väder eller vind.

Det är också viktigt att du sätter en deadline för dig själv när målet skall vara uppnått, och att du är tillräckligt flexibel för att kunna tänja på denna deadline. Se det inte som ett gigantiskt misslyckande om du inte nått ditt mål inom den uppsatta tiden, utan fokusera på dina framsteg istället, och lär dig dina begränsningar.

Det mest effektiva för de flesta är att sätta upp ett mål som är lite mer ambitiöst än vad de egentligen mäktar med, men tillräckligt realistiskt för att man ska uppnå målet kort efter den ursprungliga tidsplanen. Att sätta upp vaga och alldeles för blygsamma mål är nästan värre än att sätta upp orealistiska mål.

Slutligen: ända sedan vi uppfann skriften har det mest effektiva vapnet för att uppnå ett mål varit pennan! Skriv ner dina mål så att de blir mer konkreta, och verkligen etsar sig fast i ditt medvetna. Förvara de skrivna målen någonstans där ser dem minst en gång om dagen. Ett bra ställe kan vara skrivbordsbakgrunden på din dator, eller en postitlapp på kylskåpet. Synliggöra målen är att möjliggöra dem.

DEN SOM ALDRIG MISSLYCKATS HAR HELLER ALDIG GJORT NÅGONTING

Kryddor och örter har stor betydelse för våra funktioner och kroppars och hitta en goding i går i affären. KEBAB heter den.. gott till nöt kött och nötfärs. Mkt bra kryddor i. Svartpeppar, paprika, spiskummin, oregano, cayennepeppar, vitlök, gurkmeja, koriander. Testa!

 Tänkte jag skulle skriva lite om några vitaminer och mineraler och  betydelse för vårat välmående. Kommer skriva om en eller två i taget. Läs igeonom och fundera lite över det och er egna situation.

Magnesium? – FAKTA
- Det fjärde viktigaste mineralet, deltar i över 300 kemiska reaktioner i människokroppen
- Höga koncentrationer finns i benvävnad, skelettmuskulatur, hjärtmuskulatur, hjärnan, levern, sköldkörteln och njurarna
- Krävs för normal funktion av nerver och muskler
- Basbildande ämne som är viktigt för syra-bas balansen 98% av blodets magnesium finns inne i cellerna. Detta innebär att normala blodserumvärden inte utesluter brist. Mätning av helblod ger ett tillförlitligare resultat
- Alla enzymer som skapar energi är magnesiumberoende

HUR UPPSTÅR BRIST?
- Mental och fysisk stress, elitidrott
- Ensidig kost, bristande näringsintag
- Högt intag av alkohol, kaffe, vätskedrivande medel, laxerande medel, p-piller och andra hormoner
- Vid graviditet och amning
- Vid minskat upptag från tunntarmen, te x efter operationer, vid tarmsjukdomar, bukspottkörtelsjukdomar och infektioner

MAGNESIUMRIKA LIVSMEDEL
Grönsaker, frukter och baljväxter, nötter och frön, vetegroddar, vetekli, fullkornsbröd, knäckebröd, potatis, ost, ägg, räkor och havsmat, torkad frukt.

BRISTTILLSTÅND
- Trötthet, yrsel, sömnstörningar
- Ångest, oro, nervositet, depressionstillstånd
- Oregelbunden puls, kärlkrampssymptom
- Muskelkramper, muskeltrötthet, darrningar, ryckningar och spasmer
- Allmänt överretat nervsystem, ljud och ljuskänslighet

ATT OBSERVERA
- Magnesiumbrist i muskelcellerna förekommer ibland innan detta visar sig även i helblodsanalys.
- Symptomen avgör då ett eventuellt magnesiumbehov.

Zink? - FAKTA
- En av de absolut viktigaste mineralerna
- Ingår i antioxidanterna, verkar basbildande i syra-bas balansen
- Startar upp flera 100 kemiska processer i kroppen
- Reglerar produktionen av flera livsviktiga hormoner
- Finns rikligt i skelett, prostata, lever, ögonvävnader, muskelvävnad och bukspottkörtel
- I blodet finns ca 80% inne i cellerna. Detta innebär att normala blodserumvärden inte utesluter brist. Kompletterande analys i helblod ger ett tillförlitligare resultat.

HUR UPPSTÅR BRIST?
- Vid graviditet och amning, samt intag av p-piller och övriga hormonpreparat
- Stress, hög fysisk aktivitet och kraftig svettning
- Vid kraftig tillväxt/utveckling under barn- och ungdomsåren
- Ensidig kost, bristande näringsintag
- Vid för mycket eller för lite magsyra, för högt järnintag och fiberintag, högt alkoholintag
- Vid mag- och tarmsjukdomar, hormonstörningar, långdragna infektioner/inflammationer

ZINKRIKA LIVSMEDEL
Ostron och övrig havsmat, kött och inälvsmat, nötter, solrosfrön, pumpakärnor, vetegroddar, vetekli och hela vetekorn, kryddor, ägg, potatis, rödbetor, morötter.

BRISTTILLSTÅND
- Dålig sårläkning, eksem, allergi, urticaria, psoriasis och övriga hudproblem, håravfall
- Hämmad tillväxt och utveckling, försenad pubertet
- Mentala störningar
- Barnlöshet, impotens
- Aptitlöshet, matsmältningsproblem, nedsatt smak- och luktsinne, blodbrist
- Infektionskänslighet, inflammationsbenägenhet
- Neurologiska störningar, domningar i armar och ben

ATT OBSERVERA
Det mesta av zinket i maten går förlorat vid tillagning. Redan vid 50-års ålder avtar kroppens förmåga att ta upp zink radikalt. Zinktillskott försvagar effekten av tetracyklin (anv. vid svåra infektioner och långtidsbehandling av akne).

Källor:
Dr Knut T Flytlie ”Vitaminrevolutionen”, Dr Bayers laboratorium ”Spurelement und vitaminreport”, Dr Donsbach, James Balch ”Nutritional healing”, Shari Lieberman och Nancy Bruning ”The real vitamin and Mineral book”, Jean Carper ”Sluta åldras nu”.